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Online
pRogramme
die Wodup-app
Das Training aller Online Programme wird vollständig über die WodUp App gesteuert – eine moderne Plattform für funktionelles Training und Leistungsentwicklung. Die App liefert dir eine klare Wochenstruktur, detaillierte Übungsanleitungen und ermöglicht es dir, deine Fortschritte präzise zu tracken.
Trainingsplan: Durch den übersichtlichen Trainingsplan behältst du alle Trainingstage, Übungen, Wiederholungszahlen und Intensitätsvorgaben im Blick.
Fortschrittskontrolle: Du trägst deine Ergebnisse während und nach dem Training ein – die App dokumentiert deine Entwicklung anhand von Gewicht, Wiederholungen, RPE, Laufzeiten u.v.m.
Intelligente Trainingspläne: Auf Basis deiner Trainingsdaten passt sich der Plan automatisch an dein Leistungsniveau an – für kontinuierliche, zielgerichtete Entwicklung.
Direkter Support: Über die App kannst du mir jederzeit Fragen stellen oder Feedback einholen – für persönlichen Austausch, Anpassungen und gezieltes Coaching.
HYbrid teil I.
Hybrid Teil I ist dein 12-Wochen-Plan für Kraft, Athletik, Ausdauer und mentale Belastbarkeit. Vier klar strukturierte Trainingstage, Deload-Phasen und ein intelligenter Aufbau – mit Fokus auf echte Leistungsfähigkeit und nachhaltigen Fortschritt.
Tag 1: Grundübungen für echte Kraftentwicklung
Tag 2: Core & Kontrolle durch Athletiktraining
Tag 3: Funktionstraining unter hoher Belastung
Tag 4: Ausdaueraufbau mit zonenbasiertem Lauftraining
Hybrid Teil I
HYbrid teil II.
Hybrid Teil II (12-Wochen-Plan) bringt dich über deine bisherigen Grenzen hinaus: Mit mehr Intensität, technischer Präzision und klarer Progression. Vier strukturierte Trainingstage, neue Reize – für echte Weiterentwicklung auf dem nächsten Level.
Tag 1: Progressives Krafttraining mit komplexen Variationen
Tag 2: Athletiktraining mit Fokus auf Kontrolle & Nachhaltigkeit
Tag 3: Funktionelle Intensität – kurze Pausen, volle Leistung
Tag 4: Ausdauerreize & Herzfrequenzkontrolle für echte Performance
Hybrid Teil II
Road to 21 km.
Road To 21 km ist ein strukturiertes Laufprogramm, das dich gezielt auf die 21 km Halbmarathon vorbereitet. Kein Plan-Chaos, kein Hype – nur klares Training mit System und Fokus auf nachhaltige Leistungsentwicklung.
Für mutige & ambitionierte Läufer mit klarem Ziel: 21 km
Trainingssteuerung & Tracking über die WodUp-App
Progressives Lauftraining für Ausdauer, Tempo & Belastungstoleranz
Systematische Wochenstruktur mit Lauf-, Technik- & Regenerationseinheiten
Road to 21 km
track to 10 km.
Track To 10 km ist dein Einstieg in planbasiertes Laufen. Du willst kontinuierlich aufbauen statt planlos Kilometer zu sammeln? Dieses Programm führt dich strukturiert zu stabilen 10 km – Schritt für Schritt.
Aufbauplan mit Fokus auf Grundlagenausdauer
Regelmäßige Fortschrittsanpassung & Belastungssteuerung
Trainingssteuerung & Tracking über die WodUp-App
Ideal für Laufanfänger und Wiedereinsteiger mit Zielorientierung
Track to 10 km
HYbrid teil I.
Hybrid Teil I ist dein 12-Wochen-Plan für Kraft, Athletik, Ausdauer und mentale Belastbarkeit. Vier klar strukturierte Trainingstage, Deload-Phasen und ein intelligenter Aufbau – mit Fokus auf echte Leistungsfähigkeit und nachhaltigen Fortschritt.
Tag 1: Grundübungen für echte Kraftentwicklung
Tag 2: Core & Kontrolle durch Athletiktraining
Tag 3: Funktionstraining unter hoher Belastung
Tag 4: Ausdaueraufbau mit zonenbasiertem Lauftraining
Hybrid Teil II
HYbrid teil II.
Hybrid Teil II (12-Wochen-Plan) bringt dich über deine bisherigen Grenzen hinaus: Mit mehr Intensität, technischer Präzision und klarer Progression. Vier strukturierte Trainingstage, neue Reize – für echte Weiterentwicklung auf dem nächsten Level.
Tag 1: Progressives Krafttraining mit komplexen Variationen
Tag 2: Athletiktraining mit Fokus auf Kontrolle & Nachhaltigkeit
Tag 3: Funktionelle Intensität – kurze Pausen, volle Leistung
Tag 4: Ausdauerreize & Herzfrequenzkontrolle für echte Performance
Hybrid Teil II
Road to 21 km.
Road To 21km ist ein strukturiertes Laufprogramm, das dich gezielt auf die 21 km Halbmarathon vorbereitet. Kein Plan-Chaos, kein Hype – nur klares Training mit System und Fokus auf nachhaltige Leistungsentwicklung.
Für mutige & ambitionierte Läufer mit klarem Ziel: 21 km
Trainingssteuerung & Tracking über die WodUp-App
Progressives Lauftraining für Ausdauer, Tempo & Belastungstoleranz
Systematische Wochenstruktur mit Lauf-, Technik- & Regenerationseinheiten
Road to 21 km
track to 10 km.
Track To 11km ist dein Einstieg in planbasiertes Laufen. Du willst kontinuierlich aufbauen statt planlos Kilometer zu sammeln? Dieses Programm führt dich strukturiert zu stabilen 10 km – Schritt für Schritt.
Aufbauplan mit Fokus auf Grundlagenausdauer
Regelmäßige Fortschrittsanpassung & Belastungssteuerung
Trainingssteuerung & Tracking über die WodUp-App
Ideal für Laufanfänger und Wiedereinsteiger mit Zielorientierung
Road to 10 km
das sagen die Teilnehmer.
Nadine k.
Hybrid Teil I.
"Das Programm über WodUp überzeugt mit individuell angepassten Trainingsplänen, die perfekt auf meine Ziele und Bedürfnisse von Simon abgestimmt sind. Die abwechslungsreichen Einheiten halten die Motivation hoch. Besonders praktisch: Trainingspläne können jederzeit angepasst werden, sodass ich immer genau das trainiere, was gerade zu mir und meinem aktuellen Trainingsstand passt."
Roman G.
Track to 10 km.
“Ich hätte nicht gedacht, dass ich in 4 Wochen solche Fortschritte mache. Ich fühl mich ausdauertechnisch so fit wie noch nie. Sehr Empfehlenswert”
Alles, was du brauchst.
Das Ergebnis aus Know-how, Struktur und Praxis.
Diese Programme sind kein zusammengewürfelter Trainingsmix, sondern basieren auf langjähriger Erfahrung und bewährten Trainingsprinzipien. Jedes Detail ist durchdacht – von der Belastungssteuerung bis zur Übungsauswahl. Du steigst ein in ein durchstrukturiertes Trainingssystem, das auf Fortschritt, Qualität und Nachhaltigkeit ausgelegt ist.
Fundierte Trainingsplanung statt Zufallseinheiten
Klare Progression für langfristige Entwicklung
Methodisch durchdachter Wochenaufbau
Intelligente Trainingspläne, die sich an dich anpassen
Durch das präzise Tracking deiner Trainingsleistungen – etwa Gewicht, Wiederholungen oder RPE (subjektives Belastungsempfinden) – passt sich dein Plan intelligent an deinen Fortschritt an. Du erhältst keinen starren Standardplan, sondern kontinuierlich angepasste Inhalte, die zu deinem aktuellen Leistungsstand passen.
Anpassung an Leistung, Fortschritt und Belastbarkeit
Tracking von Gewicht, Wiederholungen, RPE u.v.m.
Ideale Trainingssteuerung für kontinuierliche Entwicklung
Persönlicher Support – direkt in deiner Tasche
Du trainierst nicht allein: Über die App kannst du mich jederzeit direkt kontaktieren, um Fragen zu stellen, Unsicherheiten zu klären oder Feedback einzuholen. Auf Wunsch nehme ich deine Trainingsdaten unter die Lupe – so kann ich dein Training gezielt analysieren, Anpassungen vorschlagen und dich noch individueller unterstützen.
Direkter Draht über die App: Stell mir jederzeit Fragen oder hol dir Feedback
Auf Wunsch werte ich deine Trainingsdaten aus und gebe dir fundiertes Feedback